Voedingssupplementen Lijst Van A Tot Z

Loes Knetsch ©

Vitaminen & Mineralen

Vitamine A (retinol)

Functie

 Belangrijk voor groei en zien in het donker; beschermt darmwanden, urine- en luchtwegen tegen infecties.

Tekenen van tekort

Oogaandoening (o.a.nachtblindheid); verhoogd risice op infectie; droge ruwe huid.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Tomaat
Maca
Groenten & Fruit
Zeewier
Wortels
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad

Vitamine B1 (thiamine)

Functie

Helpt enzymfuncties; Belangrijk voor spieren, zenuwstelsel en hartfunctie

Tekenen van tekort

Prikkelbaarheid, vermoeidheid, weinig eetlust, slaapproblemem, veel suiker in voeding, te hard werkende schildklier kunnen tot tekort leiden.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Tomaat
Maca
Bijenproducten
Knoflook
Tijm
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie
Goji bessen

Vitamine B2 (riboflavine, ook vitamine G)

Functie

Belangrijk voor hormoon productie; Stimuleert verschillende enzymfuncties.

Tekenen van tekort

Huidproblemen; meer kans op tekost bij gebruik van anticonceptiepil en antidepressiva.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Bijenproducten
Maca
Tijm
Knoflook
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie
Goji bessen

Vitamine B3 (niacine, nicotinezuur)

Functie

Belangrijk voor koolhydraat en vetstofwisseling, zenuwstelsel, spijsvertering en huid.

Tekenen van tekort

Huidproblemen, zoals kloofjes, vermoeidheid en depressie.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Tomaat
Maca
Bijenproducten
Knoflook
Tijm
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Functie

Helpt energie omzetten en stimuleert enzymfuncties; ondersteunt zenuwstelsel en productie van geslachtshormoon.

Tekenen van tekort

Spierkrampen, uitputting, misselijkheid, buikpijn en hoofdpijn; verdoofd en prikkelend gevoel.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Tomaat
Bijenproducten
Knoflook
Tijm
Multi-vitamine
Multi-vit kids

Vitamine B6 (pyridoxine)

Functie

Belangrijk voor enzym-functies en vorming van rode bloedcellen en antistoffen; helpt zenuwstelsel en spijsvertering; onderhoud de huid.

Tekenen van tekort

Prikkelbaarheid, depressie, slapte, bloedarmoede, huidproblemen (o.a. gesprongen lippen), ontstoken mond en tong.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Tomaat
Bijenproducten
Knoflook
Tijm
Groenten & Fruit
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie
Goji bessen

Vitamine B8, Biotine (Vitamine H)

Functie

Belangrijk voor spijsvertering; stimuleert enzymfuncties, bevordert de opname van vitamine C

Tekenen van tekort

Haaruitval, slechte eetlust, uitputting, eczeem, ontstoken tong, huidafwijkingen, bloedarmoede, depressie

Natuurlijke Producten

Tomaat
Groente & Fruit
Mais
Sojabonen
Peulvruchten
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chiazaad
Eieren
Melk
Noten
Pinda’s

Vitamine B11 (foliumzuur,folacine)

Functie

Zeer belangrijk voor en tijdens zwangerschap; vormt rode bloedcellen; helpt zenuwstelsel.

Tekenen van tekort

Bloedarmoede, uitputting, depressie en huidproblemen (kloofjes bij de mond); slechte groei bij kinderen.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Tomaat
Spinazie
Spruitjes
Broccoli
Kool
Asperges
Groenten & Fruit
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Black seed olie

Vitamine B12 (cobalamine)

Functie

Belangrijk voor de groei en vorming van rode bloedcellen; stumuleert zenuwstelsel en enzymfuncties.

Tekenen van tekort

Bloedarmoede, pijnlijke mond en tong, depressie, verdoofd en prikkelend gevoel, schade aan zenuwstelsel.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Bijenproducten
Maca
Chiazaad
Vitamine B 12
Multi-vitamine
Multi-vit kids

Vitamine C (ascorbinezuur)

Functie

Antioxidant; voorkomtinfecties; geneest wonden; helpt bij colageenproductie (voor gezonde botten, nagels, tanden en tandvlees) en bij opname van ijzer.

Tekenen van tekort

Slapte, gezwollen tandvlees, pijn, ernstig tekort leidt tot scheurbuik.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberries
Tomaat
Maca
Vitamine C 1000
Knoflook
Tijm
Chia zaad
Groenten & Fruit
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Goji bessen

Vitamine D (calciferol)

Functie

Belangrijk voor opname van calcium en fosfor (voor gezonde botten en tanden), voorkomt longinfecties

Tekenen van tekort

Engelse ziekte (rachitis: zachte, vervormde botten bij kinderen), verzwakte botten bij ouderen.

Natuurlijke Producten

Maca
Zalm
Gekookt ei
Visolie Omega3-6-9
Halvarine
Boter
Multi-vitamine
Multi-vit kids

Vitamine E (tocoferol)

Functie

Beschermt longen en andere weefsels; houdt rode bloedcellen en enzymfuncties op peil.

Tekenen van tekort

Bloedarmoede; prikkelbaarheid en vochtophoping bij kinderen.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Zonnebloemolie
Tomaat
Maca
Broccoli
Pindakaas
Groenten & Fruit
Vitamine B & E
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chiazaad

Vitamine K (filochinon e.a.)

Functie

Bevordert bloedstolling door steun aan de lever.

Tekenen van tekort

Bloedneuzen, bloedend tandvlees en overmatig bloeden uit wonden.

Natuurlijke Producten

Tomaat
Groenten & Fruit
Spinazie
Broccoli
Spruitjes
Bloemkool
Multi-vitamine
Multi-vit kids

Calcium

Functie

Bevordert sterke botten; belangrijk voor celfuncties, spieren, zenuwstelsel en bloedstolling.

Tekenen van tekort

Botbreuken, Engelse ziekte (rachitis; zachte vervormde botten bij kinderen), botontkalking.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Maca
Melk (koe,geit,paard)
Chiazaad
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Black seed olie
Goji bessen
Koninginnegelei

Magnesium

Functie

Goed voor gezonde botten, tanden, spieren en zenuwstelsel

Tekenen van tekort

Spiertrekkingen, hartkloppingen, rusteloosheid, angsten.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Spinazie
Tomaat
Maca
Noten
Granen
Ginseng
Chia zaad
Postelein
Erwten
Prei
Citrusvruchten
Kelp
Multi-vitamine
Multi-vit Kids
Goji bessen
Groene groenten
Peulvruchten
Schaaldieren

Fosfor

Functie

Belangrijk voor gezonde botten en tanden.

Tekenen van tekort

Pijn in de botten en slapte.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Koninginnengelei
Tomaat
Maca
Walnoot
Honing
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie
Goji bessen

Kalium

Functie

Houdt de vochtbalans op peil, helpt bij hartritme, spiercontracties en het zenuwstelsel.

Tekenen van tekort

Vermoeidheid, verwardheid, zwakke spieren, onregelmatige hartslag.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Cranberry
Tomaat
Maca
Koninginnengelei
Zoethout
Ananas
Bijen pollen
Prei
Banaan
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Goji bessen

Natrium

Functie

Regelt vochtbalans en hartritme; helpt spieren en zenuwen.

Tekenen van tekort

Spierkrampen, slapte, duizeligheid

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Maca
Eidooier
Keukenzout
Olijven
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Black seed olie

Resveratrol

Functie

Antioxidant,
Beschermt de cellen tegen vrije radicalen

Tekenen van tekort

Geen, in grote hoeveelheden schadelijk bij zwangerschap

Natuurlijke Producten

Pindakaas
Druivensap/wijn
Cranberry
Rood fruit
Druivenpitten
Pistache noten 
Groene thee
Hibiscus thee
Japanse duizendknoop
Kurkuma
Duindoorn
Granaatappel
Zwarte rijst
Framboos
Kersen
Morellen

Selenium

Functie

Antioxidant, beschermt de cellen tegen vrije radicalen.

Tekenen van tekort

Geen ongunstige effecten bekend

Natuurlijke Producten

Tomaat
Knoflook
Volkorenproducten
Zilvervliesrijst
Champignons
Uien
Gist
Groenten
Noten en zaden
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Goji bessen

Zink

Functie

Belangrijk voor groei, genezing en hormonen; bevordert vele enzymfuncties.

Tekenen van tekort

Verlies aan eetlust; indien ernstig: haaruitval, ontstoken huid, mond en oogleden.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Zeewier
Tomaat
Maca
Vitamine B12
Visolie
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie
Goji bessen
Schaaldieren
Wortels
Eidooier

IJzer

Functie

Een belangrijk element in ons lichaam, omdat het een bouwsteen is van hemoglobine en myoglobine.

Tekenen van tekort

Bloedarmoede en vermoeidheid.

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Koniginnegelei
Tomaat
Maca
Eidooier
Zeewier
Gerst
Kreeft
Spinazie
Aardappelen
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie
Goji bessen

Mangaan

Functie

Stimuleert enzymen die energie produceren; helpt bij de vorming van botten en pezen.

Tekenen van tekort

Geen ongunstige effecten

Natuurlijke Producten

Tomaat
Maca
Prei
Ananas
Barbarea kruid
Zeesla blad (sushi)
Spinazie
Thee
Soja
Eieren
Kruiden
Koffie
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Noten
Zaden
Rozijnen
Blauwe bosbes

Chromium

Functie

Chromium is een spoorelement waar nog niet veel over bekend is. Het is wel bekend dat chroom essentieel is voor het lichaam.

Tekenen van tekort

Het lichaam kan niet goed functioneren zonder chroom

Natuurlijke Producten

Aloë Vera
Honing
Tomaat
Biergist
Volkorenproducten
Groenten & fruit Artisjokken
Maïsolie
Druiven & Rozijnen
Zwarte peper
Asperges
Kaas
Grane
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Champignons

Borium

Functie

Beïnvloed de stofwisseling van calcium, fosfor en magnesium. Voor een gezonde celwand

Tekenen van tekort

Niet bekend

Natuurlijke Producten

Honing
Tomaat
Aardappelen
Pastinaak
Wortels
Peren
Appels
Gedroogde pruimen
Rozijnen
Dadels
Hazelnoten/pasta
Pinda’s
Wijn
Biergist

Chloor

Functie

Voor transport hormonen, helpt bij afvoer koolmonoxide

Tekenen van tekort

Geen tekorten

Natuurlijke Producten

Olijven
Keukenzout
Zeewier
Roggebrood
Zit bijna overal in

Kobalt

Functie

Voor Vitamine B12 productie

Tekenen van tekort

Niet bekend

Natuurlijke Producten

Melk
Verse groene bladgroenten

Koper

Functie

Aanmaak hemoglobine.
Bevorderd het natuurlijk afweersysteem of immuunsysteem

Tekenen van tekort

Niet bekend

Natuurlijke Producten

Tomaat
Maca
Groenten & Fruit
Volkorenbrood
Volkorenpasta
Noten
Pruimen
Spinazie
Avocado
Peulvruchten
Rozijnen
Multi-vitamine
Multi-vit kids
Chia zaad
Black seed olie

Molybdeen

Functie

Speelt een rol bij de opname van ijzer en de vetstofwisseling

Tekenen van tekort

Niet bekend

Natuurlijke Producten

Tomaat
Volkorenproducten
Groene groenten
Sojabonen
Eieren
Sojaolie
Boekweit
Wortels
Melk
Peulvruchten

Silicium

Functie

Botten, bloedvaten, slagaderen, pezen en kraakbeen bevatten silicium

Tekenen van tekort

Niet bekend

Natuurlijke Producten

Volkorenproducten
Maca
Citrusvruchten
Rozijnen
Zilvervliesrijst

Vanadium

Functie

Helpt tegen tandbederf. Tegen hartziekten

Tekenen van tekort

Minder goed gebit

Natuurlijke Producten

Noten
Volkorenproducten
Peterselie
Radijs
Sla

Fluor

Functie

Vermeend mineraal voor een sterk gebit
No fluoride dot com

Tekenen van tekort

Teveel kan schade toebrengen, maakt meer kapot dan je denkt

Natuurlijke Producten

Er zit genoeg in het kraanwater

Lycopeen

Functie

Remmende werking op kanker, met name long-, maag, prostaat en borstkanker. Meer bescherming tegen de zon. Gunstige werking op de vitamine huishouding en daarmee een stressbeschermer.

Tekenen van tekort

Verhoogde kans op kanker, stress en zonneallergie

Natuurlijke Producten

Zongedroogde tomaatjes
Tomatenpuree
Tomatensaus
Tomatenketchup
Tomaat
Groentechips
Rozenbottel
Guave
Watermeloen
Papaya
Grapefruit
Asperges
Mango
Wortelen

Germanium (Sporenelement)

Functie

Remmende werking op kankercellen

Tekenen van tekort

Niet bekend

Natuurlijke Producten

Goji bessen
knoflook
Ginseng
Aloë Vera
Groene thee

 

Deze Voedingssupplementen Van A Tot Z lijst van Vitamine, Mineralen, Sporen Elementen en anti-oxidanten is nog niet volledig.