22 Diëten
De Zomer komt er weer aan, 22 diëten voor gewicht controle, hoe werken ze?
Zoveel diëten, wat houden die eigenlijk in? Wat moet je daar voor doen, of beter nog, laten?
Ik zet er hier even een paar op een rijtje.
22 diëten iets nader bekeken
1. Wat kost het Noom dieet?
2. Terug naar de oertijd met het Paleo dieet.
3. Het lekker Sonjabakkeren met het Crash dieet.
4. Sapjes met het Cambridge dieet.
5. Op je tellen passen met het 1200 calorieën dieet.
6. Shake your body met het Weight Watchers dieet.
7. Suikervrij met het Keto dieet.
8. Het ongeschikt voor Vega's Carnivoor dieet.
9. Het relaxte Mediterranen dieet.
10. Reset je lichaam met het Dubrow dieet.
11. Het verslavende Sherry dieet.
12. Het plantvriendelijke Dr. Gundry dieet.
13. Het Bijbelse Shephard’s dieet.
14. Het eliminerende Fodmap dieet.
15. Het prijzige Optavia dieet.
16. Het gefaseerde Atkins dieet.
17. Het ongemixte Montignac dieet.
18. Het uitgebalanceerde Bloedgroepen dieet.
19. Het hongerwinter Appel dieet.
20. Het Low-Carb brandstof dieet.
21. Het eenzijdige Brood dieet.
22. Het No-nonsense geen excuus dieet.
1. Het Noom dieet
1. Wat kost het Noom dieet?
Noom is op dit moment het meest trendy dieet. Voor het Noom dieet moet je een app downloaden die je helpt bij het monitoren van je calorie inname en een pedometer erbij geeft. Het Noom dieet gaat uit van je leeftijd, je gewicht en hoe snel jij je streefgewicht wilt bereiken.
Maaltijden advies
Bij elke maaltijd kun je uit 4 verschillende groepen kiezen, Groen (50%), geel (35%), rood (15%) en blauw. Geadviseerd word om de percentages bij elke maaltijd in acht te nemen.
Groen (goed)
De kleur zegt het eigenlijk al, je mag hier kiezen uit:
Groente & Fruit
Aardappelen
Volkoren producten
Vetvrije zuivelproducten
Soja producten, mais, polenta
Geel (Minder goed)
De gele groep beslaat de eiwitrijke en koolhydraatrijke producten zoals:
Eieren
Witte pasta
Witte rijst
Kip
Noten
Olijven & olijfolie
Rood (Bestempeld als slecht)
Deze groep moet eigenlijk bij elk dieet vermeden worden.
Gefrituurd voedsel
Frisdrank
Snoep
Snacks
Fastfood
Suiker
Blauw
Het calorievrije drinken, zonder suiker, zoetjes of melk.
Koffie, thee, water
Dagelijkse activiteit
De dagelijkse opdrachten worden ook gemonitord. En je wordt aangemoedigd door het Noom programma om in actie te komen.
De Noom community
Je kunt ook ondersteuning van de Noom community aanspreken.
De kosten van de Noom app
De basis app is gratis te downloaden, maar als je bepaalde programma’s wilt volgen of een cursus wilt doen moet je daarvoor betalen. De gemiddelde prijs komt dan ongeveer op €45,- per maand uit.
2. Het Paleo dieet
Terug naar de oertijd met het Paleo dieet.
Het Paleo dieet gaat uit van wat de mensheid duizenden jaren geleden at. Dit dieet kan tot een behoorlijk gewichtsverlies leiden zonder dat je calorieën hoeft te tellen. Het eten bestaat uit vlees, vis, groente, fruit, noten, zaden, kruiden, specerijen, gezonde vetten en oliën. Heel verwonderlijk dat volle melkproducten en kaas worden toegestaan bij sommige Paleo diëten.
Je mag dus helemaal geen suiker, frisdranken of granen. De meeste zuivelproducten zijn ook verboden. En natuurlijk hadden ze in die tijd ook geen trans-vetten en kunstmatige- zoet en houdbaarheidsstoffen.
Dat komt ongeveer neer op: Geen vruchtensappen, pasta’s of granen, alle soorten bonen en linzen, gehydrogeneerde vetten en oliën, suiker, snoep en ijs. En alle toevoegingen zijn uit den boze. Het komt erop neer dat als het eruit ziet dat het uit een fabriek komt, je het niet moet eten.
Wat mag je wel eten met het Paleo dieet?
Vlees: Rundvlees, lamsvlees, kip, kalkoen, varkensvlees en wat je verder nog te pakken kunt krijgen in een jacht.
Vis en zeevruchten: Zalm, kabeljauw, garnalen, als het maar in het wild gevangen is.
Eieren: Alle soorten, hoewel biologische vrije uitloop eieren de voorkeur hebben.
Groente: Kolen, broccoli, wortelen, tomaten, paprika’s, uien, enz.
Fruit: Appels, bananen, sinaasappels, peren, avocado’s, aardbeien, zwarte bessen, enz.
Knollen: Aardappelen, zoete aardappelen, diverse wortels, rapen, enz.
Noten en zaden: Amandelen, Macademia noten, walnoten, hazelnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten, enz.
Gezonde vetten: Extra vergine olijfolie, kokosolie, avocado olie, enz.
Zout en specerijen: Zeezout, knoflook, kurkuma, rozemarijn, peterselie, selderij enz.
Zorg ervoor dat je altijd de minst bewerkte optie kiest
3. Het Crash dieet
Het lekker Sonjabakkeren dieet
Alles eten maar dan met strikte voorwaarden. En veel water drinken! Het gaat om de verhoudingen hier. Het dieet sluit aan bij de Schijf van 5 en is gevarieerd met veel groente en weinig verzadigd vet. Het advies van Sonja is 3 gezonde hoofdmaaltijden en 3 gezonde tussendoortjes. Ze gaat ervan uit dat gewichtsproblemen worden veroorzaakt door onevenwichtige maaltijden, te veel snoep, snacks en frisdranken, en te weinig bewegen. Hier werkt dit dieet op in.
Crash dieet
Het staat bekend als een crash dieet en doordat ze 1000 tot 1300 calorieën per dag aanbeveelt, zit dit dieet onder de norm voor volwassenen van 2000 calorieën per dag. Sonja hanteert een strak weegschaal beleid. Alle porties moeten tot op het grammetje worden afgemeten. Haar uitgangspunt is dat na het volgen van haar dieet, de mensen ook geleerd hebben om er een gezondere levensstijl op na te houden. Dit vereist natuurlijk wel wat zelf discipline.
Hoe werkt de Sonja Bakker dieet bijbel?
Sonja levert een compleet 8-9 weken dag menu. Je hoeft dus niet na te denken over wat je gaat eten vandaag. Dat is allemaal geregeld. Wel moet je even nadenken over het feit of de rest van de gezinsleden dit ook willen en/of nodig hebben en daar de nodige aanpassingen voor doen. Want in principe start je een soort hongerstaking. Als je besluit on te gaan Sonjabakkeren doe dit dan niet al te lang achter elkaar. We hebben echt 1500+ calorieën per dag nodig om goed te kunnen functioneren. Er schuilt ook een hoog risico van het jojo-effect in deze methode.
Wat mag je eten van Sonja Bakker?
Schijf van 5: Alle producten die in de Schijf van 5 voorkomen.
Granen: Volkoren brood, havermout en muesli.
Thee: Ongelimiteerd
Koffie: 2 kopjes per dag
Alcohol: Zaterdag en zondag 1 glaasje wijn
Verboden zijn geraffineerde suikers, snoep, koek en gebak, en producten met verzadigde vetten zoals chips en frituur. Er wordt bij het Sonja Bakker dieet betrekkelijk weinig geadviseerd over meer bewegen, wat uiteraard ook in een gewicht reducerend programma past.
4. Het Cambridge dieet
Sapjes met het Cambridge dieet
Eén van ‘s werelds meest bekende crash diëten en is ontwikkeld door Dr. Allen Howard. Het werkt met maaltijd vervangers. Je eet geen gewone maaltijden meer en vervangt ze met een shake, soep, pap en repen. De calorie-inname voor een dag varieert van 440 tot 1500 calorieën.
Samen met 2,5 liter water wordt je lichaam in een gedwongen overlevingsstand gebracht. Het is vrij logisch als je van 2000 calorieën terug gaat naar zo’n 500 calorieën, dat je gewicht gaat verliezen. Dit is een zeer bedenkelijk programma en zeker niet te adviseren voor een langere tijd.
Wat mag je eten met het Cambridge dieet?
Niks: Alleen de shakes, soepen, repen en pap die tot dit dieet behoren.
Drinken: Koffie, thee en water
Het Cambridge dieet is in twee zwaarte te bestellen
Cambridge 800 calorieën per dag
Cambridge 500 calorieën per dag
Dit is een zwaar dieet en je moet zeer gemotiveerd zijn om dit vol te houden.
5. Het 1200 Calorieën dieet
Op je tellen passen met het 1200 calorieën dieet
Welk magazine heeft het er niet over, dit 1200 calorieën dieet? 1200 calorieën is erg weinig en kan heel makkelijk resulteren in vreetbuien. Een crash dieet als dit kan een jojo-effect met zich mee brengen. Met het 1200 calorieën dieet is het dus tellen geblazen. Elke calorie telt. In principe mag je alles eten, zolang je maar niet boven die magische 1200 grens uitkomt. Dit bevorderd dan ook niet een gezondere eetsteil. Eén gevulde koek bevat al gauw 250 en een kokosmakroon 225 calorieën. Voor dit dieet wordt ook weer 2,5 liter water per dag geadviseerd. Koekjes, snoep, chocolade, taart en snacks passen echt niet in een dieet als je van wat overtollig gewicht af wilt.
Wat mag je eten?
Een globale verdeling van 1200 calorieën
Ontbijt: 250 calorieën
Lunch: 400 calorieën
Diner: 500 calorieën
Tussendoortjes: 50 calorieën
Daar vallen de gevulde koek (250) en de tompouce (250) dus al af. Een Maria biscuitje bevat ongeveer 20 calorieën, een Café Noir zit al op 35.
Met dit dieet leef je op 3 sneetjes brood met mager beleg, 2 aardappeltjes, veel groenten en rauwkost, en misschien dat er een keertje een kaakje of een mager puddinkje bij kan.
6. het Weight Watchers dieet
Shake your body met het Weight Watchers dieet
Het Weight Watchers dieet staat er al jaren om bekend dat het effectief werkt. Het dieet werk met een punten telling. Elk voedingsmiddel heeft een bepaald aantal punten. Naar aanleiding van je leeftijd, lengte, gewicht, en of je een man of een vrouw bent wordt bepaalt hoeveel punten je per dag mag. De Weight Watchers hebben ook weeg dagen, daar hoef je niet aan deel te nemen, je kunt ook via de app meedoen. Op de app vul je jouw gewicht in, en na een week weer.
Wat mag je eten met het Weight Watchers dieet?
Eigenlijk alles, als je jezelf maar aan het aantal punten houdt. Je wordt gemotiveerd om de meest gezonde keus te maken en groente en fruit mag je onbeperkt eten. Door de punten die aan verschillende producten worden gegeven, wordt je al vrij snel bewust van het feit waar je dik van wordt. Een volkoren boterham is 1 punt, maar een glaasje wijn en een handje noten scoren even iets hoger.
Je kunt alleen gebruik maken van de app en de punten, maar je kunt bij de Weight Watchers ook shakes bestellen die een maaltijd vervangen.
Het is geen crash dieet en daarom ook makkelijker en langer vol te houden.
Ondergewicht
De Weight Watchers zijn er niet alleen voor mensen met een overgewicht, je kunt ook voor advies bij ze terecht als je een ondergewicht hebt. Dat wordt ook aangeboden door Weight Watcher consulenten.
7. Het Keto dieet
Suikervrij met het Keto dieet
Het Keto dieet heeft een 28 dagen plan. Het is een erg laag koolhydraten dieet, en tegelijkertijd met een hoog vetgehalte. Er wordt geclaimd dat het een positieve werking heeft op diabetici, kanker, Alzheimer en epilepsie. Het heeft overeenkomsten met het Atkins dieet.
Hoe werkt het Keto dieet?
Door het zeer lage koolhydraat gehalte en de hoge vet percentages gaat het lichaam heel efficiënt het vet omzetten in energie. Het veroorzaakt een geweldige afname van bloedsuikers en insuline gehaltes.
Het standaard ketogenic dieet
Zeer laag koolhydraten gehalte van maar 5% Het bevat 75% vetten en 20% proteïne
Het cyclische ketogenic dieet
Hier wissel je de dagen af, 5 dagen een zeer laag koolhydraten gehalte, en dan 2 dagen een zeer hoog koolhydraten gehalte
Het gerichte ketogenic dieet
Met dit dieet mag je tijdens en rond zware lichamelijke inspanningen koolhydraten toevoegen.
Het hoge proteïne ketogenic dieet
Dit lijkt veel op het standaard dieet, alleen de verhoudingen liggen iets anders. 60% vet, 35% proteïne en 5% koolhydraten. Door het hoge vetgehalte is dit dieet zeer vullend, je zal niet zo snel honger krijgen.
Wat mag je eten met het Keto dieet?
Vlees: Rood vlees, biefstuk, ham, sausijsjes, bacon, spek, kip en kalkoen.
Vette vis: Zalm, forel, tonijn en makreel.
Eieren: Liefst vrije uitloop/ omega 3 eieren.
Boter en room: Van weide koeien
Kaas: Onbewerkte kaas zoals: cheddar, geitenkaas, roomkaas, blauwe kaas, ricotta, mascarpone of mozzarella.
Noten en zaden: Amandelen, walnoten, vlaszaad, pompoenpitten, chia zaad, enz.
Gezonde oliën: Extra Virgin olijfolie, kokosolie, avocado olie.
Avocado's: Zo of in de guacamole.
Laag koolhydraat houdende groente: Bijna alle groene groenten, tomaten uien en paprika.
Kruiden en specerijen: De meeste zijn wel toegestaan, zout ook.
Wat mag je dan niet als je het Keto dieet volgt?
Voedsel waar suiker in zit, granen en zetmeel, geen fruit op een uitzondering na zoals aardbeien. Peulvruchten zitten ook niet in dit dieet. Knollen, wortels en aardappels mogen niet. Dieet oliën en vetten, frietsauzen en mayonaises. Alcohol en natuurlijk geen kant en klaar maaltijden.
Tussendoortjes bij het Keto dieet
De tussendoortjes die worden aanbevolen zijn niet gek, vis, kaas met olijven, noten, een eitje, pure chocolade (90%), aardbeien met slagroom, yoghurt met cacaopoeder en noten, guacamole met salsa en selderij. Ook stukjes vlees en een restje van de vorige dag is toegestaan.
8. Het Carnivoor dieet
Het ongeschikt voor Vega's Carnivoor dieet
Persoonlijk noem ik dit het mannen dieet. Ik heb er niets mee als vegetariër;)
Wat staat er op het menu?
Ook wel een koolhydratenvrij dieet genoemd, het carnivoordieet is een 100% -dieet van dierlijke voedingsmiddelen.
Vlees
Vis (toegestaan)
Eieren (toegestaan)
Vetrijke zuivelproducten en dierlijke vetten. Het dieet bevat geen bovengrondse groenten of bessen, die beide met mate kunnen worden geconsumeerd op een koolhydraatarm ketogeen dieet. Sommige aanhangers eten alleen biefstuk met zout en peper. Ik krijg een beetje het Fred Flintstone gevoel hierbij. Moet gezegd worden, je krijgt geen suiker binnen!
Je moet met dit carnivoor dieet wel opletten dat je alle mineralen en vitamines wel binnen krijgt. Met name sodium, magnesium, potassium en vitamine B9. De laatste zit wel in lever en nier, maar komt in veel grotere mate voor in spinazie, spruitjes, koolsoorten, sla, asperges en broccoli, wat allemaal niet op het menu staat bij het carnivoor dieët. Nu moet je niet gelijk aan barbecueën en bier denken bij dit dieet want het
Carnivoor dieet = Vlees en water!
Als je dit dieet wilt gaan volgen, pas dan op voor ontwenningsverschijnselen van koffie.
Wat mag je niet eten bij het carnivoor dieet?
Simpel. Alles wat geen vlees is. Eieren, kaas en slagroom wordt oogluikend toegestaan zolang het maar kleine hoeveelheden zijn en geen complete maaltijd. Maar een echte carnivoor eet alleen vlees. En sorry, naast water, geen andere dranken, geen alcohol of koffie dus.
9. Het Mediterranen dieet
Het relaxte Mediterranen dieet
Het mediterranen dieet is gebaseerd op het dagelijkse eten van mensen die leven op Kreta, in Griekenland en in Zuid-Italië. Het is populair omdat in die contreien erg weinig hartziektes, chronische aandoeningen en obesitas voorkomt. Hoe komt dat, en wat eten zij?
Bovenstaande piramide geeft ongeveer aan wat de verhoudingen zijn van het mediterranen dieet.
Het Mediterranen dieet focust zich op olijfolie, volkoren producten, peulvruchten, groente, fruit en vis. Daarnaast nemen ze uitgebreid de tijd voor een familie maaltijd en samen bewegen. Zij hebben het sociale aspect hoog in het vaandel staan. Terug naar de 60-er jaren, waar rust en ruimte voor elkaar heel gewoon was. Ze gebruiken meest lokaal geteelde producten. Helaas gaat deze traditionele levenswijze daar ook langzaam verloren, en neemt het haastige westen de plaats in van het rustieke landleven.
Wat mag je eten met het Mediterrane dieet?
Alles wat lokaal verbouwd wordt en met mate vlees en zoetigheid. Als je de tijd hebt, en de mogelijkheid om met het hele gezin te eten, te lachen en te praten, zonder dat er eentje gestrestst naar de sportvereniging moet gebracht, neem dan die luxe! TV uit en mobiels aan de kant.
10 Het Dubrow dieet
Reset je lichaam met het Dubrow dieet
Het Dubrow dieet is ontwikkeld door Terry en Heather Dubrow, een reality-tv TV echtpaar.
Fase 1: rode loper klaar
Je verplicht je tot een “twee tot vijf dagen durende metabole bootcamp” van een 16-uurs reset (snel) en 8-uur tanken (feest). Dit is bedoeld om je honger- en volheidstabel te resetten.
Fase 2: de zomer komt eraan
Deze fase wordt uitgevoerd totdat je jouw streefgewicht bereikt. Hoe snel je daar wilt komen, bepaalt hoe lang je “reset” -periode zal zijn. Als je het bijvoorbeeld snel wilt doen, houdt je het 16-uur reset- en 8-uren-bijtankvenster bij. Je kunt ook “vals spelen” – ofwel voor een “moment”, een “maaltijd” of een hele “dag”, afhankelijk van je vastenplanning. Jouw eet tijd begint om ongeveer 12:00 uur met lunch, voordat je koffie drinkt, of een groene bietendrank, die ze sterk promoten, gevolgd door een lichte snack en vervolgens een diner.
Hoewel de Dubrows het tellen van calorieën of macro’s niet aanmoedigen, hebben ze wel richtlijnen voor wat je op een dag zou moeten eten.
Wat mag je eten bij het Dubrow dieet?
Proteïne: 2 tot 3 keer per dag
Vet: 2 tot 3 keer per dag
Noten, zaden of snacks: 1 keer per dag
Zuivel: 1 keer per dag
Groente: Bij voorkeur alleen wat boven de grond groeit, 2 tot 3 keer per dag
Fruit: 1 tot 2 keer per dag
Koolhydraten: 1 keer per dag
Verbazingwekkend, je mag alcohol drinken, 1 glas per dag, het liefst wijn of champagne. En als je een wijntje neemt, dan moet je het fruithapje overslaan.
Fase 3: ziet er goed uit terwijl je als een mens leeft In de onderhoudsfase blijf je bij het basisplan zoals vastgelegd in fase 2 voor onbepaalde tijd. Dat betekent 12 uur durende vijf dagen per week; en 16 uur durende reset tweemaal per week. Hier is het idee dat je je ritme vindt, zodat de regels meer automatisch worden en het geheel gemakkelijker houdbaar wordt.
De beide TV sterren hebben hier uiteraard een boek over geschreven waar alle details in worden omschreven.
11. Het Sherry dieet
Het verslavende Sherry dieet
Dit was een ongelofelijk populair dieet in de jaren ’70. Menigeen viel als een blok voor dit Sherry dieet. Sommigen beweren dat Koningin Juliana deed hieraan mee. Het was een heel erg simpel dieet.
Hoe werkt het Sherry dieet?
Halveer alles wat je eet. Neem gewoon de helft van wat je normaal zou nuttigen. Ik weet nog dat er zelfs halve borden werden verkocht, dan kon je er een spiegel achter zetten zodat het portie op je bord groter leek.
Wat mag je eten met het Sherry dieet?
Ontbijt: De helft van wat je normaal eet + 1 á 2 glaasjes droge Sherry
Lunch: Ook helft + 1 á 2 glaasjes droge Sherry
Diner: Weer de helft + 1 á 2 glaasjes droge Sherry
Drinken: Heel veel zwarte koffie
Ik betwijfel of de medische wereld hier zo vrolijk van wordt, het heeft meerdere personen aan een alcohol verslaving geholpen.
12. Het Dr. Gundry dieet
Het plantvriendelijke Dr. Gundry dieet
Het Dr. Gundry (cardioloog) dieet, ook wel bekend als het planten paradox dieet, richt zich op het vermijden van een plantaardig eiwit in bepaalde groenten, lectinen genaamd. Lectines komen voor in alle nachtschade – een populaire familie van planten -, waaronder aardappelen, paprika’s, bel- en hete pepers zoals chili en jalapeño, aubergines, goji-bessen en tomaten. Waarom? Planten willen niet gegeten worden. Ze willen gewoon overleven. Een van de manieren waarop ze zichzelf verdedigen tegen hongerige dieren zoals wij is door giftige chemische verbindingen te produceren – eiwitten die lectinen worden genoemd.
Er staan heel wat voedingsmiddelen op de verboden lijst van Dr. Gundry.
Wat mag je eten met het Dr. Gundry dieet?
Over het geheel genomen beveelt Dr. Gundry een dieet aan dat bestaat uit vlees en eieren (van biologische en vrije uitloop dieren); gefermenteerd voedsel zoals zuurkool; beperkt fruit; voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan resistent zetmeel, zoals sperziebonen; groenten die niet tot de nachtschadefamilie behoren; en gezonde vetten zoals olijfolie.
Wat mag je NIET eten met het Dr. Gundry dieet?
Gerafineerd zetmeelrijk eten: Pasta, Rijst, Aardappels, Tortilla, Melk, Brood, Koekjes, Crackers Cornflakes, Suiker, Agave
Kunstmatige zoetmakers: Splenda, SweetOne, NutraSweet.
Dieet dranken. Malto dextrine.
Groenten: Tomaten, Komkommer (wel ontschild en ontzaad), Erwten, Peulen, Peulvruchten, Groene bonen, Doperwten, Soyabonen en proteïne, getextureerde groenten (de soya wat meest gebruikt wordt in vleesvervangers), Linzen.
Fruit: Al het fruit, behalve het lokale seizoen fruit, Rijpe bananen, Courgettes, Pompoenen, Meloenen, Aubergine, Tomaten (wel ontschild en ontzaad), Paprika (wel ontschild en ontzaad), Pepers (wel ontschild en ontzaad), Goji bessen.
Melk producten uit zuid Europa: Griekse Yoghurt, Bevroren Yoghurt, Amerikaanse kaas, Ricotta, Cottage cheese, Kefir, Caseïne-eiwitpoeders.
Vlees & Vis: Alle het vlees en vis die gevoerd zijn met soya of graanproducten.
Granen: Volkoren granen, Tarwe meel en gras, Kamut, Haver, Quinoa, Rogge, Bulgur, Bruine en witte rijst, Gerstemeel en gras, Boekweit, Spelt, Mais en maizena, Glucosestroop, Popcorn.
Olie: Soja olie, Druivepit olie, Mais olie, Katoenzaad olie, Saffloer olie, Zonnebloem olie, Koolzaad olie.
Noten en zaden: Cashew noten, Pinda’s
13. Shepard’s dieet
Het Bijbelse Shepard’s dieet
Het Shepard’s dieet heeft veel gemeen met het Keto dieet en is ontwikkeld door Mark Shepard. Het Shepard’s dieet is gebaseerd op de eetgewoontes in de Bijbel. In feite, je mag bepaalde soorten vet voedsel eten en je kunt er buikvet mee verliezen.
Hoe is dit mogelijk?
Er zijn gezonde vetten, de zogenaamde helende vetten en ze kunnen je lichaam veranderen in een vetverbrandende plek. Zodra je dit dieet volgt, kan het metabolisme van je lichaam verbeteren en zelfs vet verbranden als je slaapt. Het dieetplan van de Shephard claimt niet alleen goed voor het lichaam te zijn, maar ook goed voor je geestelijke gezondheid. Het kan leiden tot een golf van energie. Het kan de conditie van de huid verbeteren. En gezegd wordt dat onzuiverheden van de huid, zoals acne, langzaam verdwijnen. Het dieet van de Shephard's gaat uit van een holistisch voordeel voor het lichaam
Wat mag je eten met het Shepard’s dieet?
Fruit, bonen, peulvruchten, noten, zaden, volkoren granen, bijna alle groente, aangebraden of gegrild vlees (het liefst wildvlees), insecten mogen ook gegeten worden, waaronder krekels en sprinkhanen. Ze geven geen garanties op de werkzaamheid, wel een geld terug garantie op het boek wat ze gepubliceerd hebben.
14. Het Fodmap dieet
Het eliminerende Fodmap dieet
Het Fodmap dieet is geen mode verschijnsel. Het is ontwikkeld door 2 artsen uit Australië. Zij focuste hun onderzoeken met name op koolhydraten in onze voeding, waar mensen met een prikkelbaar darm syndroom behoorlijk last van kunnen hebben. De ene mens kan b.v. zonder problemen bruine bonen eten, en de ander staat op z’n kop van de darmkrampen.
Hoe werkt het Fodmap dieët?
Het is een eliminatie dieet, wat best wel streng is, waarmee je bepaalde koolhydraten van je boodschappenlijstje schrapt en later weer toevoegt. Heb je last, dan verwijder je deze uit je dagelijkse voeding. Ze werken met een rode (verboden), oranje (beperkt) en groene (toegestaan) lijst. Het maakt je wel tot een “etiketjes lezer”. Maar altijd buikpijn of diarree is ook niet fijn.
Wat zijn Fodmaps?
Fructanen: Granen en groenten
Galactanen: Peulvruchten
Lactose: Melkproducten
Fructose: Fruit
Polyolen: Groente en zoetstoffen
Het Glutenvrije plan van Schär, wat in de supermarkt te krijgen is heeft ook producten met een laag Fodmap gehalte. Als je dit Fodmap dieet om gezondheidsproblemen wilt gaan volgen, is het wellicht verstandig om dit samen met een professioneel diëtiste te gaan doen.
15. Het Optavia dieet
Het prijzige Optavia dieet
Het Optavia dieet werkt met maaltijdvervangers en bestaat uit 3 plannen. En je mag best wat sceptisch zijn tegenover een dieetplan die je shakes, repen en papjes van hun eigen plank verkoopt.
Wat mag je eten met het Optavia dieet?
5 & 1 Plan:
Bij dit plan eet je vijf “shakes” per dag en kook je een “mager en groen” gerecht.
4 & 2 & 1 Plan
Met deze versie krijgt je dagelijks vier “shakejes” en één gezonde snack van het bedrijf en maakt je zelf twee “mager en groene” maaltijden.
3 & 3 Plan
Deze keuze vereist het meeste koken en is bedoeld voor diegenen die gewoon hun gewicht willen behouden in plaats van kilo’s te verliezen. Je krijgt drie “shakes” per dag en bereidt drie “mager en groene” zelfbereide maaltijden.
Hoeveel kosten die Optavia shakes en repen?
Ongeacht welke van de bovenstaande plannen je kiest, het is niet goedkoop. De kits variëren van ongeveer $ 350 tot $ 450 per maand (prijswijzigingen voorbehouden), volgens de website. En, trouwens, je zult ook extra voedsel moeten kopen om de gezonde maaltijden te maken die je thuis alleen kunt bereiden.
Misschien toch even verder kijken?
16. Atkins dieet
Het gefaseerde Atkins dieet
Het Atkins-dieet werd oorspronkelijk gepromoot door de arts Dr. Robert C. Atkins, die er in 1972 een bestseller over schreef. Het was een wereldwijd succes. Het is een laag koolhydraten dieet. De belangrijkste reden waarom koolhydraatbeperkte diëten zo effectief zijn voor gewichtsverlies is dat een vermindering van koolhydraten en een verhoogde eiwitinname leiden tot verminderde eetlust, waardoor je minder calorieën eet zonder erover na te denken.
Hoe werkt het Atkins dieet?
Het Atkins-dieet is opgesplitst in 4 verschillende fasen:
Fase 1 (inductie):
Minder dan 20 gram koolhydraten per dag gedurende 2 weken. Sommigen adviseren om 3 maanden in fase 1 te blijven. Eet hoog-vet, hoog-eiwit, met koolhydraatarme groenten zoals bladgroenten. Dit zorgt voor een kick-start van het gewichtsverlies.
Fase 2 (balanceren):
Voeg langzaam meer noten, koolhydraatarme groenten en kleine hoeveelheden fruit toe aan je dieet.
Fase 3 (scherpstellen):
Wanneer je zeer dicht bij jouw streefgewicht bent, voeg dan meer koolhydraten aan jouw dieet toe tot het gewichtsverlies vertraagt.
Fase 4 (onderhoud):
Hier kun je zoveel gezonde koolhydraten eten als je lichaam kan verdragen zonder gewicht terug te krijgen.
Wat mag je eten en drinken met het Atkins dieet?
Vlees: Rund-, varkens-, lams-, kippenvlees en meer.
Vette vis en zeevruchten: Zalm, forel, sardines enz.
Eieren: Bij voorkeur omega 3 vrije uitloop eieren.
Koolhydraatarme groente: Kool, spinazie, broccoli, asperges, avocado …
Volvette zuivel: Boter, kaas, slagroom, yoghurt.
Noten en zaden: Amandelen, macademia noten, walnoten, zonnebloemzaadjes, enz.
Gezonde vetten: Extra vergin Olijfolie, kokosolie, avocado olie.
Drinken: Water, koffie en groene thee
Wat moet je vermijden bij het Atkins dieet?
Suiker: Vruchtensappen, ijsjes, cake, snoep, enz.
Granen: Tarwe, spelt, rogge, gerst, rijst.
Groente oliën: Sojabonen olie, Mais olie, Katoenzaadolie
Transvetten: Let op “gehydrogeneerde” op het etiket.
Dieet en laagvet gehalte producten: Laagvet betekent meestal hoog suiker!
Koolhydraatrijke groente: Wortelen en rapen.
Koolhydraatrijk fruit: Bananen, appels, sinaasappels, peren, grapefruit.
Zetmeel: Aardappelen en zoete aardappelen.
Peulvruchten: Linzen, bonen, doperwten, etc.
Nadat de Fase 1 (inductie) voorbij is, kun je langzaam gezondere koolhydraten toevoegen zoals fruit, bessen, aardappelen, peulvruchten en gezondere granen zoals haver en rijst.
17. Montignac dieet
Het ongemixte Montignac dieet
Het Montignac dieet werd populair in de jaren ’90 en werd geïntroduceerd door Michel Montignac. Zijn boek “Ik ben slank, want ik eet” is vertaald in 25 verschillende talen en verspreid over de hele wereld. Het idee achter dit dieet is om je eetgewoontes te veranderen. In tussentijd zijn er legio boeken van zijn hand, ook op het gebied van vegetarisch eten.
De Montignac slogan is: Eet jezelf slank!
Hoe werkt het Montignac dieet?
Het is een uitgebalanceerde manier van eten door bewust te kiezen uit elke voedselcategorie: koolhydraten, vetten en eiwitten. Met dit dieet mag je bepaalde eiwitten niet tegelijk met koolhydraten eten. Je hoeft geen calorieën te tellen, alleen opletten dat je vetten, eiwitten en koolhydraten niet in één maaltijd mixt. Het Montignac-dieet lijkt misschien ingewikkeld, maar als je eenmaal bekend bent geraakt met het glycemische index (GI) -begrip en je geleerd hebt hoe je voedsel kunt combineren, is het een aardig dieet om te volgen.
Ik denk wel dat je het boek erbij nodig hebt.
18. Het Bloedgroepen dieet
Het uitgebalanceerde Bloedgroepen dieet
Dr. Peter D’Adamo’s ontwikkelde het bloedgroepen dieet onder het mom van eet het goede eten wat past bij je bloedgroep. Hij gaat ervan uit dat elke bloedgroep zijn eigen specifieke antistoffen heeft, en dat elke bloedgroep zijn eigen darmbacteriën bevat. Uiteraard heeft Dr. Peter D’ Ademo een website waar je meer kunt lezen als dit je interesse heeft.
Hoe werkt het bloedgroepen dieet?
Type O: -Mensen met type O bloedgroep reageren het beste op intense lichaamsbeweging en dierlijke eiwitten en minder goed op zuivelproducten en granen. De belangrijkste reden voor gewichtstoename bij Type O’s is het glutengehalte in tarweproducten en, in mindere mate, linzen, maïs, bruine bonen en kool. Ideale oefeningen voor Type O’s zijn onder meer aerobics, vechtsporten, contactsporten en hardlopen, zegt Dr. D’Adamo
Type A: -Degenen met bloedgroep A zijn van nature meer geschikt voor een vegetarisch dieet en voedingsmiddelen die vers, puur en biologisch zijn. Omdat Type A voorbestemd is voor hartaandoeningen, kanker en diabetes, zegt Dr. D’Adamo, kan hij niet benadrukken hoe kritisch deze aanpassing van het dieet kan zijn voor het gevoelige immuunsysteem van Type A. Type A’s kunnen significant voordeel halen uit kalmerende, centrerende oefeningen, zoals yoga en tai chi.
Type B: -type B’s hebben een robuust immuunsysteem en een tolerant spijsverteringsstelsel en hebben de neiging veel van de ernstige chronische degeneratieve ziekten te weerstaan, of ze tenminste beter te overleven dan de andere bloedgroepen, zegt Dr. D’Adamo. Type B’s doen het het beste met matige lichaamsbeweging die een mentale balans vereist, zoals wandelen, fietsen, tennis en zwemmen.
Type AB: -Bloedgroep AB, de meest recente, in termen van evolutie, van de vier groepen en een amalgaam van types A en B, is het meest biologisch complex. Voor deze groep werkt een combinatie van de oefeningen voor de typen A en B het beste, zegt Dr. D’Adamo.
Ik begrijp dat hier een hele studie aan vooraf is gegaan, en is een wonder dat ik nog leef, met mijn type O bloedgroep, als vlees-, en visvrij levend vegetariër levend op granen, bonen en kool, en sportvermijdend type.
19. Het Appel dieet
Het hongerwinter Appel dieet?
Ze claimen dat het 5-daagse Apple dieet helpt je niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om je algehele gezondheid te verbeteren.
Hoe werkt? het appel dieet?
Het appeldieet is een dieetplan van 5 dagen waarbij een groot deel van jouw maaltijden bestaat uit appels. Op dag 1 mogen lijners alleen appels eten voor ontbijt, lunch en diner. Op dag 2 mogen lijners appels eten voor ontbijt en diner, en voor de lunch appel en groenten. Dag 3 tot dag 5, de lijners mogen fruit, verse vruchtensappen, groenten smoothies, eiwitten en zuivelproducten samen met appels eten voor elke hoofdmaaltijd.
De vezel in de appel bindt zich aan de vetmoleculen? en voorkomt vetopname. Het aan vezels gebonden vet wordt dan rechtstreeks door het lichaam uitgescheiden. Appels geven je ook langer een vol voelen. Als je voor elke belangrijke maaltijd een appel eet, voel je je minder hongerig en voorkom je dat je te veel eet.
Hoeveel appels eet je met het Appel dieet?
Voorbeeld schema voor het appel dieet:
Dag 1: ???
Ontbijt: 2 appels
Lunch: 1 appel
Diner: 3 appels
Dag 2: ???
Ontbijt: 1 appel en een glas magere melk of soyamelk
Lunch: 1 appel, groene salade, 2 wortels en een halve rode biet. Dressing voor de sla: muntblaadjes, mosterd, olijfolie, zout en peper
Diner: 2 appels
Avondsnack: 1 kopje yoghurt met een laag vetgehalte
Dag 3: ???
Ontbijt: 1 appel, een sneetje volkoren brood, en 2 roereieren
Lunch: 1 appel, Bengaalse gram salade (is een gele linze, veel in de Indiase keuken gebruikt) met komkommer, tomaat, ui, muntblaadjes, zout en peper.
Diner: 1 appel, kalkoenspek, wortelen en broccolisalade of 1 appel en linzensoep.
Avondsnack: 1 kopje yoghurt met een laag vetgehalte
Dag 4: ???
Ontbijt: 1 appel en een koolsmoothy
Lunch: 1 appel en een portie gegrilde groente of 1 appel en heldere groentensoep
Tussendoortje: Een kommetje watermeloen en een sinaasappel
Dinner: 1 appel en een vegetarische groente wrap of 1 appel en een bieten/sellery smoothy.
Avondsnack: 1 kopje yoghurt met een laag vetgehalte
Dag 5: ???
Ontbijt: 1 appel en een gekookt ei of 1 appel en een flesje gekookte kalebas sap
Lunch: 1 appel en een portie gegrilde groente of 1 appel en een heldere groentesoep Tussendoortje: 2 amandelen of 1 perzik
Diner: 1 appel en een gebakken visje met asperges of 1 appel met chili kidneybonen en rode peper
Avondsnack: 1 kopje yoghurt met een laag vetgehalte
Als je een vegetariër bent kun je deze producten vervangen met een glas melk of soya melk
Wat mag je drinken met het appel dieet?
Water, verse vruchtensappen (appelsap bijvoorbeeld), vers zacht kokoswater, karnemelk, detoxdranken, verse groentesappen en smoothies.
Ik krijg al honger als ik dit alleen al lees, succes voor iedereen die na 5 dagen nog overeind staat!
20. Het Low-Carb dieet
Het Low-Carb brandstof dieet
Je hebt die voorraadkast uitgeruimd en schoongemaakt, bent boodschappen gaan doen en je hebt het jezelf beloofd. Het is officieel: je volgt vanaf nu een koolhydraatarm dieet! Hou in de gaten dat je genoeg vezels binnen krijgt, dat kan nog wel eens een dingetje zijn. De bijwerkingen van het volgen van een koolhydraatarm dieet kunnen hoofdpijn, slechte adem*, zwakte, moeheid en constipatie of diarree veroorzaken.
*Wanneer je jouw doel bereikt om vet te verbranden als brandstof, zal jouw lichaam aceton produceren – de hoofdoorzaak van slechte adem bij een koolhydraatarm dieet.
Hoe werkt het Low-Carb dieet?
Wanneer je voor het eerst een koolhydraatarm dieet begint, zal je lichaam naar meer suiker zoeken om als brandstof te gebruiken. Zonder suiker uit voedsel te krijgen, nemen je bloedsuikerspiegels af en verhoogt je lichaam de cortisolspiegel. Cortisol is een glucocorticoïde hormoon dat vrijkomt uit je bijnieren om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om te overleven. Wanneer je een lage bloedsuikerspiegels hebt, sturen je hersenen een signaal naar de bijnieren om cortisol vrij te maken. De cortisol stimuleert een proces genaamd gluconeogenese, wat een magische truc is die het lichaam gebruikt om eiwitten en vet om te zetten in suiker. Uiteindelijk zal het lichaam zich aanpassen door vet te verbranden voor brandstof in plaats van eiwit.
Drink genoeg
Als je je eetgewoontes zo drastisch omzet gebeurd er nogal wat in je lichaam. Eén van de meest voorkomende complicaties bij dit dieet is uitdroging.
Diëtist
Als je dit dieet wilt gaan volgen is het wellicht verstandig om het samen met een professioneel diëtist te doen.
21. Het Brood dieet
Het eenzijdige Brood dieet
Het brood dieet werd in de jaren ’80 en ’90 op grote schaal gevolgd door miljoenen mensen. Het is makkelijk en heel goedkoop. Het brood dieet is een om de dag dieet. Een dag op “water en brood” en de volgende dag weer gewoon. Een kopje bouillon, koffie en thee zonder suiker en melk zijn ook toegestaan.
Wat mag je eten met het Brood dieet?
Alle soorten brood, met en zonder pitjes, gerst, zonnebloem, mais en spelt. Volkoren vult beter dan witbrood.
Voorbeeld Brood dag:
Ontbijt: 2 sneetjes droog brood, thee of water
Tussendoortje: 1 plakje roggebrood met koffie (geen melk en suiker of zoetjes)
Lunch: 2 lekkere bolletjes, met thee en bouillon
Tussendoortje: 1 sneetje brood met een kopje thee
Diner: 1/2 ? stokbroodje, best is volkoren, dat vult beter, een glas water en een kopje bouillon
Avondsnack: 1 volkoren beschuitje met water, thee of koffie
Je valt snel af, het is vol te houden, goedkoop en het is makkelijk. Er is een maar… je veranderd je eetpatroon niet, wat je om te beginnen in deze situatie heeft gebracht.
Misschien is het brood dieet een goede combinatie met het volgende no-nonsense dieet.
22. Het Nononsense dieet
Het Nononsense geen excuus dieët
Stop met klagen
Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid. Zit je veel, beweeg je te weinig en eet je heel ongezond?
Schrijf op wat je eet en hoeveel je beweegt
Voordat je begint met dit dieet houd je een dagboekje bij gedurende 1 week waarin je precies opschrijft wat je allemaal eet, drinkt en hoe vaak je beweegt, dat maakt je bewust van het feit waarom je te zwaar bent.
Kom in beweging
Zorg dat je dagelijks minstens een uur loopt, sport of fiets. Kom van die bank!
Gebruik de shock therapie.
Kijk lang in de spiegel, kijk dan naar je weegschaal en wees heel kritisch. Kijk naar de rotzooi die je hebt gegeten en hoe inactief je bent geweest. Als je denkt dat je geen tijd hebt om te sporten omdat je kinderen hebt, neem ze dan mee om te voetballen in het park. Als je denkt dat gezond eten duur is, denk dan nog eens goed na. Groenten en fruit, vlees en vis zijn goedkoper dan burgers en kant-en-klaar maaltijden uit afhaalrestaurants.
Begin vandaag
Blijf actief, mensen die niets doen, hebben de neiging om te gaan eten. Ruim je koelkast en kasten op. Gooi het gewoon weg, je weet al hoe alles smaakt. Als je het alsnog opeet, heb je nog meer gewicht te verliezen.
Vraag hulp
Het is belangrijk om in de buurt te zijn van positieve mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Als je partner je teleurstelt of zelfs uitlacht, vraag hem/haar dan om te stoppen. Hun negativiteit zorgt er waarschijnlijk voor dat je eten ziet als een troostende vriend. Evenzo zijn de mensen die je aansporen crème koekjes te eten, of toch dat stukje taart te nemen of veel te drinken NIET je vrienden.
Wees reëel
Ontkenning is dood. Koop geen producten waarvan je weet dat je het hele pak in één keer leeg eet. Zorg dat je de controle houdt. Zo kan je de verleiding weerstaan.
Hebben is houden
Wat eraf is blijft eraf, hou je poot stijf en val niet terug in oude gewoontes.
JFDI, Just Flaming Do It.
Wat mag je eten met het no-nonsense dieet?
Simpel, kijk wat je eet. Je weet echt wel dat snoeptomaatjes beter zijn dan chips en dat een patatje oorlog niet meewerkt aan je doel. Je ziet ze overal: artikelen, boeken en programma’s die suggereren dat je gewicht kunt verliezen zonder je eetgewoonten te veranderen. Sommigen vragen je om je dieet een tijdje aan te passen, maar dat belooft je het jojo effect. Die heerlijke cake waar je zo lang naar verlangt gaat zijn intrede weer nemen. Deze programma’s nemen aan dat je wilskracht tijdens het dieet een drastische transformatie ondergaat die je ervan weerhoudt naar meer chocolade te verlangen nadat je het eerste stukje hebt gegeten. Dat gaat niet gebeuren volgens het no-nonsense dieet. Je moet gewoon je eetpatroon veranderen en meer bewegen.
No-nonsense dieet = stop met jezelf voor de gek te houden.
Mijn vader, hij heeft inmiddels al aardig wat jaartjes geleden zijn aardse jasje uitgedaan, vertelde dat er in zijn jeugd een ouder getrouwd echtpaar tegenover hem woonde. Zij genoten van het goede leven en hadden overduidelijk wat teveel om mee te sjouwen. Hun standaard antwoord was: "Wij worden dik van water". In de hongerwinter begonnen zij toch ook een flinke jas uit te doen en iedereen zei tegen hen: "Drink wat meer water."
#dieët #noom #paleo #crash #sonjabakker #cambridge #1200calorieen #weightwatchers #keto #carnivoor #mediterranen #dubrow #sherry #DrGundry #shepard #fodmap #optavia #atkins #montignac #bloedgroepen #Appel #lowcarb #brood #nononsense